２岁。
美国一位专家指出，运动促使心脏健康，可以预防心脏病，而且可以提高心脏病患者的存活率，适当运动者承受心脏病的存活率是不运动者的３倍。
除上述三个方面讲的体育锻炼可以促进人的健康外，它对人健康的作用还表现在许多方面：适当体育运动使呼吸功６２５第六章
幸福与健康能加强，人体供氧充足，周身之气升降正常，人体得到更多的营养，从而收到增进健康的效果；促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，使消化和吸收功能增强，使食物中的营养被脏腑组织所吸收；脾胃健旺，营养物滋养全身从而体质增强；适当运动能使精神放松，消除失望、沮丧情绪，提高人们的良好心境，促进内分泌等系统的功能，使人身体健康，精神饱满、愉快和幸福。
怎样运动才有利于健康运动对人体健康的确有促进作用，给人们带来愉快和幸福，那么，如何运动才有利于健康，使人们收到最佳效果，为幸福注入丰富的内容？
这就是：选环境、心情好、择方法、量适中、长久性。
１。选环境。
环境对健康有影响，为人所知。生活实践证明：一般说来，居住地域较高，空气新鲜的地方，人们的身体多健强，寿命高；而生活在地势卑下地域的人们身体较弱，其寿命也因而较短。现在出现的世界长寿乡，有南美厄瓜多尔的比尔卡班巴、巴基斯坦的罕萨，独联体的高加索以及我国新疆维吾尔自治区等，长寿村有英国的括拉卡亚村、独联体的爱琴海村，日本的小松市，以及我国的广西巴璠族自治县的村等。
这些地区人们身体健康的原因之一，就山区说，是因为它的湿度、气压低，阳光充足，空气新鲜，气候宜人，尤其因为山区空气中有较多的阴离子，森林里的新生态氧和负氧离子多，这对赶走血液废气，促进体内新陈代谢过程，增强肌体抵抗力大有裨益。就乡村说，是因为乡村远离城市，没有烟囱林第三编
幸福与人生７２５立和环境污染，而有安静宽阔、日照充足、空气新鲜的自然条件，这些都有利于人体健康。假如有条件人们选择此处去运动锻炼，自然会收到好的效果。但一般说，人们因地制宜就近选择运动环境是极为方便的。如清晨去公园、街道及庭院绿化地区适当运动锻炼也会收到较好的效果。因为公园有绿色地带，空气新鲜，噪音干扰较少，有利于人体健康的阴离子浓度也较高。
总之挑选环境，适当运动，能舒展形体，调养精神，增进健康。
２。心情好。
进行运动锻炼身体，心情要舒畅，积极乐观，摒弃一切杂念。
《黄帝内经。素间。上古天真论》就此告诫人们：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”意思是要人们精神上乐观，安静朴实，不存妄想，使正气充盛，邪气不入，身体无病安康。人在运动时，要保持心理上稳定、舒畅，情绪良好，促使人体气血通畅，内脏功能增强，从而提高运动效果。如果运动中情绪紧张，焦虑，则会使大脑皮层处于紧张状态，容易疲劳，自然运动的效果也差。
人生活在大千世界上，要事事如意，皆大欢喜是不可能的。就精神生活说，喜、怒、哀、乐、悲、伤、恐七情的交替变化是常事，不可避免，因而出现心情不佳不足为奇。问题是要采用各种方法来排遣、疏导、转变、抑制、推御不必要的紧张心态和烦脑、忧愁等不良影响，以保持脏腑、血液、神经、系统的正常活动，避免内分泌激素所引起的副作用。
为了保持心理健康、消除不良情绪，平时要注意提高自己的情操和思想修养，进行自我“情绪锻炼”。
所谓“情绪锻炼”
，就８２５第六章幸福与健康是在各种遭遇下，调整、控制、排遣、转变不良情绪。适当的运动，如到公园散步，去郊外踏青，就是情绪转变法之一。
因此，锻炼身体宜心情好，只有这样，才能收到最佳效果，同时，对消除烦闷、悲观、抑郁、生气、愤懑等不愉快的情绪也是“特效药”。
３。择方法。
运动方法多种多样，诸如散步、跑步、体操、游泳、爬山、练气功、打太极拳等等。多样化的运动方式不是要求人人都去作，而是根据不同年龄，不同条件的人，采用不同的运动锻炼方式，这样才能收到最佳效果。如青年、中年、老年，其选择运动的方式各有不同。
青年人的基本运动锻炼方式。从生理上讲，青年期的变化呈多方面：身高、体重等身体形态的增长；神经系统、肌肉力量等身体机能的加强；性器官功能的成熟；身体耐力、灵活性等素质的全面发展。
青年人根据身体各部分功能较旺盛、精力充沛的特点，可以选择比较剧烈的运动项目，如跑步、游泳、爬山等。上学时，也要重视上好体育课。运动锻炼时注意循序渐进，不可操之过急。